管理人です。
以下では実際の体験エピソードを投稿していただいております。
妊活～妊娠～出産～育児までを一連で紹介していきますので、食事に関することやその他関連情報など、ぜひ参考にしていただければと思います。
現在妊活中。妊娠するための体づくりは食事からですよね。
最近は、妊活中に良い食材を意識して食べるようにしているのでご紹介したいと思います。
妊活に効果的な食べ物はコレ！
私が意識して摂取しているのは、魚、ルイボスティー、ナッツです。
魚
お肉よりも魚を積極的に食べるようにしています。
魚は、ビタミンD、オメガ３脂肪酸、アスタキサンチンを多く含み、妊活に有効的な食材の一つといえます。
魚（鮭）について、詳しくはこちらの記事をご覧ください↓
私は、少し前まで魚といえば塩焼きばかりだったのですが、最近では照り焼きやホイル焼き、ムニエルなどに挑戦してレパートリーを増やしています。
ルイボスティー
ルイボスティーは、卵子の老化を防ぐ効果や、精子の運動率を上げる効果があり、妊活中の女性にとっても男性にとっても良い飲み物です。
ルイボスティーについて、詳しくはこちらの記事をご覧ください↓
私は今までルイボスティーを飲んだことがなく、妊活を開始して初めて飲んでみましたが、
クセがなくスッキリとした味わいでとても飲みやすかったです。
カフェインを含んでいないので妊娠中でも飲める点が嬉しいですよね。美肌効果やアンチエイジング効果も期待できるのも魅力の一つです。
ナッツ
私が最近毎日食べているのが「黒ごまアーモンドきなこ」という商品。
毎朝食べるヨーグルトに「黒ごまアーモンドきなこ」スプーン1杯と少量のはちみつを入れています。他には、牛乳を飲む時にもスプーン1杯入れて飲むこともあります。また、まだ試したことがないのですが、バニラアイスや抹茶アイスにかけて食べてもおいしそうですよね。
アーモンドをはじめとしたナッツには、ビタミンE、葉酸、オメガ3脂肪酸が含まれていて妊活に良い効果があるとされています。
ナッツについて、詳しくはこちらの記事をご覧ください↓
また、黒ごまにも妊活中に良い効果があるのをご存知ですか？
黒ごまや黒豆などの黒い食材は、アントシアニンやルチンという成分を多く含んでいて、血行を良くしてくれる作用があります。妊活中の冷えは厳禁ですよね。私は冷えやすい体質なので、できるだけ冷えないよう心がけています。
一日の摂取はほんの少量ですが、毎日続けることで良い効果が出ることを期待しています。
まとめ
以上、私が意識している妊活中の食事についてご紹介しました。
食事内容が直接妊娠に繋がるわけではありませんが、妊娠のための体づくりとして、食事内容を意識することはとっても大切なことだと思うので、続けていこうと思います。
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魚、ルイボスティー、ナッツはどれも妊活中におすすめの食材です。ただし、偏って摂取するのは何であっても良くないため、バランスの良い食事を心がけると良いでしょう。
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